睡眠
but
但是睡眠问题却是许多慢性疼痛患者常见的症状，一些患者有间断睡眠问题，如每隔一两个小时醒一次。一些人醒来后，就不能再次入睡。也有一部分人晚上睡不着，第二天打瞌睡。
许多患者因为疼痛出现睡眠障碍（如翻身时痛醒了）或他们无法找到舒服的睡觉姿势。也有一些患者因胡思乱想而导致无法入睡。还有部分患者因为生活困扰问题或其它的忧虑而影响了睡眠。
如何改善睡眠障碍
☑ 减少日间的小睡，尽量让自己到了晚上才睡觉。
☑ 保持每天身体及精神上的活动量，减少过多的休息时间。
☑在睡觉前把忧虑写下来，留到明天处理。也可以通过放松来缓解自己的担忧。
☑ 如果睡不着，起身做一些平静的活动（如阅读），直到觉得困了，再回去床上睡觉。
☑ 如果刚开始停用止痛药及镇静剂，药物作用需要几天到一周的时间排出体外，所以告诉自己停药的副作用，过一段时间就会变好。
☑睡觉前不要饮用刺激类饮料（如咖啡和茶），建议喝温的不带咖啡因的饮料。
☑ 晚上由于没有分散注意力的事，所以疼痛会比较明显，因为注意力更多的专注在疼痛部位，这时可以尝试放松或分散注意力的技巧可有助睡眠。
☑ 避开或减少饮酒，或到了晚餐才适量饮酒，也会对睡眠有一些帮助。
☑忌刻意强迫自己入睡（如：睡不着在床上翻来覆去或变得烦躁），保持心情放松，直到有睡意才回到床上。记住：当我们在放松时，也是在休息。
☑ 避免在晚上让大脑过于活跃，减少刺激大脑的活动。
☑ 培养良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，避免在床上玩手机或看电视。建立临睡前的常规动作，如：刷牙，饮用温水，换上睡衣等。
文章作者：沈佩珊
